push &,

Z mojej strony taka uwaga, że nie widzę wyciskań na barki (sztangielki, żołnierskie, push press) a to ćwiczenia podstawowe na ta grupę. Dałbym któreś z nich zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia (jeśli już to lepszym zamiennikiem tego ćwiczenia będzie podciąganie sztangielek), chyba że do bólu kolan chcesz w niedługim czasie dołączyć ból [...]

PONIEDZIAŁEK 08.06.2015 Trening przebiegł świetnie, czułem się dobrze, ciężary trochę za lekkie, ale mam zamiar się trzymać schematu i zacząć bić rekordy po tych 3/4 tygodniach. Push: - przysiady z sztangą: 5x32kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x52kg, 5x57kg, 5x65kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg - wyciskanie sztangi leżąc: [...]

[...] pójdę dzisiaj na siłownie, przez tą pogodę nie mam zbyt dużo zajęć. Doszedłem do wniosku że jeżeli będzie taka możliwość to będę sobie chodził 4 razy w tygodniu, pon i czw push, a wt i pt pull. Pull: - martwy ciąg: 10x20kg, 5x40kg, 5x48kg, 5x57kg, 5x65kg, 5x72kg, 5x80kg - uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x15 - podciąganie na drążku: 3x3 - [...]

Jeśli SPLIT to podziel sobie wedle schematu push/pull/legs i skup się na podstawowym ruchu złożonym , nie konbiniuj z nadmiarem izolacji , treningiem na maszynach itd .. Następna kwestia to czy dasz rade przy tak wysokiej aktywności zregenerować się ?

[...] na moja wage) ciezarach. Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka) [...]

[...] poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc 3x8x27 6b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x10 [...]

[...] NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!! interesuje cie spilt z podzialem na 3 czesci(3 sesje/tyg.) czyli,tzw.3-way split zobacz na przyklad,ktory podalem: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem na grupy,bo ten nie jest az tak istotny(choc trzeba miec nierowno pod kopula,aby przy takim [...]

nie dziel sobie ciała na grupy. Lepiej na początku jest robić po jednym ćwiczeniu bazowym na każdą grupę: 1.przysiad 2.wyciskanie push press 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4.wyciskanie płasko 5.martwy ciąg Jeżeli masz potrzebę dorzuć łapy i koniecznie brzuch. Łapy mają małe mięśnie, jeżeli chcesz je powiększyć dodaj.

[...] sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu Jak nie trenowałeś do tej pory każdej partii dwa razy w tygodniu to 4 dni treningowe na początek wystarczą spokojnie. Zrobisz push pull lub góra dół w zależności co wolisz i będzie dobrze:-))

To jakbym zaczal od przyszlego poniedzialku taki Push Pull 4 dniowy to by było chyba ok ? tylko znow 3 dni w tygodniu bede sie nudzil bez silowni.:/

Nie ma tragedii ale dopiero pisałeś o push/pull a teraz wstawiasz stary plan do oceny?

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5. Tu Ci zaproponowałem dobry program, więc nie kombinuj.

[...] 60-75 st? nogi biednie i czeu az tyle powtorzeń?:) dorzucil bym conajmniej żurawia/uginanie i syzyfki/prostowanie. BRZUCHA NIE ROB Z NOGAMI, bo pracuje jako stablizator przy push press. barki ok, ale na tyl zrobil bym te 12-15p. co do cwiczen, jest nawet ok, moze za dużo, ale jesli czujesz ze staz pozwala to jest ok. Nie widze tutaj zandych [...]

[...] poćwicz trochę, zbuduj odpowiednie podstawy siłowo-masowe i wtedy będziesz mógł myśleć o pracy nad definicją mięśnia. Dodatkowo ćwiczysz boks tajski a trening typu split w takiej formie może jedynie pogorszyć twoje wyniki bokserskie. Tak więc samo nasuwa się tu FBW a jeśli już koniecznie split bo się inaczej zesrasz to niech będzie push/pull.

Bo to lepsze wyjście dla ciebie niż klasyczny split partia 1x w tygodniu, za mały staż, jak piątek odpada to może plan 3 dniowy ? FBW np. albo jaki dzielony to push/pull/nogi. Pzdro

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

Barki: Push Pull Unoszenie ramion bokiem stojac High Pull Unoszenie ramion w opadzie tlowia Klata: WL Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze Triceps: Francuz siedzac hantel Prostowanie ramienia w opadzie tlowia Plecy: MC Podciaganie szeroko nadchwyt Wioslowanie sztanga Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Modlitewnik 10/10/10 [...]

Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

davidooo - co to ten push pull? nie moge takiego cwiczenia znalesc